Como todos saben desde que comenzó la
pandemia, la mayoría de los deportistas realizan entrenamientos personalizados
en sus viviendas particulares.
Defensores de Cambaceres no está ajeno a esa
situación. El preparador físico Marcelo Chiappetta diagramó una serie de
actividades físicas para que los equipistas puedan realizar en sus domicilios.
Lógicamente, no todos tienen las mismas comodidades. Algunos cuentan con
espacios más amplios y otros deben agudizar el ingenio en sectores más pequeños
e incluso en la improvisación de materiales de entrenamiento. Se busca, con
ello, que los futbolistas mantengan una cierta base física.
¿De qué se tratan esas ejercitaciones?
Son trabajos específicos que los jugadores
realizan en algo más de una hora de rutina.
Los mismos se aplicaron de esta manera en la
presente semana:
Trabajos coordinativos más velocidad
Escalera + sprint 5 mts (10 repeticiones)
6 saltos + sprint 5 mts (10 repeticiones)
Slalom en tapas + sprint 5 mts (10 repeticiones)
Frente y espalda en 1 mt + sprint 5 mts (10
repeticiones)
Skipping lateral
entre dos tapas a 2 mts + sprint 5 mts
(10 repeticiones)
Frente salto+espalda+sprint 5 mts (10
repeticiones)
FUERZA
Fuerza MI
Sentadilla 6 x 12 repeticiones x 20 kg
Estocada frontal 6 x 12 repeticiones x 20 kg
Gemelos 4 x 10 x 15 kg
Peso muerto 6 x 10 repeticiones x 15 kg
Peso muerto a 1 pierna (pesa rusa) 4 x 8
Fuerza MS
Pecho 6 x 12 x 20 kg
Biceps barra corta 6 x 10 x 10 kg
Bicesp mancuerna 4 x 10 x 7.5 kg
Tricps mancuerna 6 x 10 x 5 kg
Hombro barra corta 6 x 10 x 10 kg
Zona media (variado)
Trote x 10' (entrada en calor) + elongación
INTERMITENTE
Bloque 1: 7'x15"x15"
Bloque 2: 6'x10"x10"
Bloque 3: 7'x15"x10"
Bloque 4: 5'x10"x20"
Bloque 5: 5'x 20"x20"
Elongación final.
Entrenamiento aeróbico intervalado
Zona media
Trote 7' + elongación
8x 100 mts en 20" x 30" de pausa
5x200 mts en 38" x 50" de pausa
4x 300 mts en 58" x 1'20" de pausa
Elongación final
INTERMITENTE
10 X 20 MTS (pausa 10")
10 x 30 mts (pausa 15")
10 x 40 mts 7" x ( pausa 20")
10 x 50 mts 9" x (pausa 25")
10 x 60 mts 12" x (pausa 30")
Por cada bloque 1.30 de pausa.
Las dos primeras son sin tiempo.
Ritmo rápido. Pausa pasiva en el lugar.
Previo a la actividad 10' de trote de entrada
en calor.